ryz piers indyka

1. Śniadanie: - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany . - Garść orzechów lub migdałów - BCAA 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. -BCAA 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Pierś z kurczaka / ryba -Ogórek/pomidor TRENING 4. Potreningowy: - Jajka - [...]

[...] szynka i pomidorem -banan -butelka soku marchwiowego -jogurt -odrzywka typu Carbo 30g III sniadanie ok 12(szkola) -kanapki z serem szynka+warzywa i owoce Obiad 16 -zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka lub indyka.itp(urozamicone potrawy zawsze bogate w bialko i ww) -bialko Wpc ok 30g trening 17.30.(1\2 h przed treningiem [...]

Witam. na podstawie różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d 1. Śniadanie: - Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na [...]

[...] 100g -chleb razowy 150g -szynka konserwowa 50g lub makrela wedzona II-ser twarogowy150g + szczypiorek -chleb razowy150g posmarowany cienko maslem -miód -jabłko III-ryz 100g piers 150g z indyka lub kuraka smazona na oliwie z oliwek -surówka TRENING IV-wafle ryzowe 100g banan V-tinczyk100g z makaronem100g +sos z pomidorów na bazie [...]

[...] nie regularnie.moja dieta codzienna: 1.śniadanie :Płatki owsiane,duży jogurt i banan 2.Drugie śniadanie :15dg szynka z indyka na kanapki i jakis sok 3.obiad:ziemnaiki lub ryz i do tego mieso lub ryba 4.po siłowni bo zazwyczaj cwicze troche później;piers z kurczaka lub udka z kurczaka 5.kolacja standardowo kanapki lub jajecznica Dziękuje za [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

[...] jak lykne odzywke). do tej pory byly to piers z kury lub z indyka, jednak teraz mam treningi wczesniej i 2 posilek w ciagu dnia bedzie potreningowym(drob to 3 posilek na obiad). no wiec w tym drugim posilku jem :mintaj+ryz+pomidory+zielona salata+oliwa z oliwek. czy ta ryba to dobre rozwiazanie jako bialko po treningu, czy lepiej zjesc drob?

[...] mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) pos.6 makaron 100g [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]

Mam problem, chciałbym przybarć na ma się,moja waga ton62 kg 182 wzrostu.Moze poradzilibyście mi jaki zestaw odżywek mógłbym mieć,starz mój to 2 lata i nie mogę przybrać na masie. mam na myśli do tego dietę: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]

Witam jesli mozecie ocencie diete na mase dla mojego kumpla.Waga 60kg wzrost 172cm.Kumpel ciezko przybiera na wadze bardzo ciezko. Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) Jogurt 0.250 ml z owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z [...]

Witam,moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Ma to być dieta masowa. Jeśli można proszę o porady i pomoc. Niebawem zaczynam cykl a dieta to podstawa i wszystko musi być w najlepszym porządku. Śniadanie: 8-9.00 płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5% II Śniadanie: 11.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista szynka z [...]

Wzrost: 184cm Waga: 78 kg Staż: 6 miesiecy Wiek: 17l. Cel: MASA 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 10.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Kcal: 555 16.00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g [...]

Witam. Wiec prosilbym o ocene mojej diety. Mam 164 cm wzrostu i około 42 kg wagi i jestem „hardgainer’em". Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e) Obiad: Ryz/makaron z: Piers z kurczaka, indyk, ryba, [...]

Witam od dwóch tygodniu zacząłem uczęszczać na siłownie. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej abym miał później co rzeźbić :) wzrost:172cm waga: 70kg Mam taką prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę czy jest poprawnie ułożona ? I posiłek mleko 0,5% 100g płatki owsiane 100g bannan 120g II posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa [...]

SIEMA!!!! witam wszystkich forumowiczów. mam takie pytanko niedawno zakupiłem sobie 2 kg białka serwatkowego i nie wiem kuiedy to pić kumpel mi mówił że trzeba 3 razy dziennie(rano,po treningu i przed spaniem) mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego: 7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w szkole jem co dwie [...]

Witam, Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 74 1) 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat,175cm wzrostu, waże 63kg. Wlasnie ulozylem sobie jako taką diete. :D Poradzcie mi jakies zmiany do tej diety. 7:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) +2 plasterki pomidora i szynki z indyka B:23g T:13g W:44g 10:00 (II śniadanie w szkole) 2x kromka chleba [...]

[...] Pierś 3x 90g = 270g) : 270g Piersi z kurczaka 200g Ryżu brązowego 150g Brokułów 200g Marchewki 20g Oliwy 20g Masła orzechowego Zastanawiam się czy nie warto było by zamienić części ryżu na jakieś warzywa, np. więcej brokułow czy coś. masło orzechowe wcinam przed treningiem. Co sądzicie o takiej diecie? Czy warto zamienić ryz na warzywa?